Vous avez déjà essayé de méditer sans jamais y arriver vraiment ? Je vous propose ici 5 conseils pour faire entrer la méditation dans votre vie de façon durable, et pouvoir pleinement en ressentir les bénéfices !
⏱️ Conseil n°1 : Commencez avec 5 minutes
Vous n’auriez pas idée de commencer la musculation en soulevant des poids de 50kg, ou de commencer la course à pied en courant un marathon, si ? C’est pareil pour la méditation. Commencez petit ! En pratiquant la méditation juste 5 minutes, de façon régulière, vous aurez déjà de grands impacts dans votre vie. Vous pourrez ensuite augmenter au fur et à mesure, progressivement et selon vos envies.
🧘 Conseil n°2 : Mettez vous dans de bonnes conditions
Installez vous dans un endroit calme, et de façon confortable. Prévoyez des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise. Vous pourrez ainsi plus facilement vous concentrer sur ce moment, en limitant les distractions extérieures. N’hésitez pas à couper votre téléphone. Prévenez également votre entourage si besoin que vous ne souhaitez pas être dérangé pendant ce moment.
☀️ Conseil n°3 : Méditez chaque jour au même moment
Pour installer la méditation dans la durée, et en faire une habitude, trouvez un moment dans la journée qui vous convient. Il est préférable de méditer chaque jour à ce moment-là. Ainsi, la méditation fera partie intégrante de votre quotidien. L’idée est qu’au bout de quelques temps vous ne fassiez même plus l’effort de vous installer pour méditer, si bien que ce soit un moment présent naturellement dans la journée, comme le brossage de dents par exemple.
🤗 Conseil n°4 : Restez bienveillant avec vous-même
Lorsque vous méditez, ne vous mettez pas la pression, à essayer que ce soit un moment parfait, où vous êtes assis de façon complètement immobile sans qu’aucune pensée ne viennent vous emporter. Plusieurs éléments peuvent venir vous perturber : que ce soit un élément extérieur comme le voisin qui fait du bruit, un élément dans votre corps comme votre nez qui vous gratte, ou encore une pensée qui accapare votre esprit. Si ça se produit, prenez-en simplement conscience, avec bienveillance, notez le et revenez tranquillement à votre méditation.
💪 Conseil n°5 : Persévérez
Ne cherchez pas à devenir un moine bouddhiste en 2 semaines… Les bénéfices de la méditation arrivent progressivement, avec le temps, et seule la pratique régulière vous permettra d’en ressentir pleinement les effets. Concentrez-vous sur le chemin que vous parcourez, plus que sur une destination qui peut paraître très lointaine.
Et vous, quel conseil donneriez-vous ?
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